[...] powt.) 3.Podciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie(8-10 powt.) 4.Ściąganie drążka w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim-3-4 serie(10-15 powt.) Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3*serie(8-10 powt.- ostatnie 1-2 powt, z pomocą partnera) -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.- [...]
[...] w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, Kaptur -wznosy barków ze sztangą 3 serie*(10-12)powtórzen -wznosy barków ze sztangielkami 3 serie*(10-12)powtórzen Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3*serie(8-10 powt.- ostatnie 1-2 powt, z pomocą partnera) -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.- [...]
[...] - wyciskanie hantli na boki 3s nogi: - przysiady ze sztangą 3s - przysiady wykroczne z hantlami 2s tricepsy: -wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3s bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga 4s brzuch: -weider plan b klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 4s plecy: - podciąganie sztangi w opadzie [...]
A więc tak przed chwilą wróciłem ze sklepu sieci na T.... zakupiłem 2 puszki tuny, paczkę słonecznika, paczkę orzechów brazylijskich. Posiłek, który poszedł przed chwilą. Puszka tuny + 2 jajka + 10g słonecznika + oliwa z oliwek i się chyba poloże spać, bo dzisiaj spalem tylko 5 godzin. Jeśli chodzi o przemyślenia na temat życia ludzi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podrzucam trening TRENING A 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze // Podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 6. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku siedząc 7. [...]
Dzięki, zaraz obczaje jak tu wrzucić Ci soga bo jeszcze tego nie robiłem. Dlaczego niektórzy mylą FBW z HST? Przecież to chyba inne systemy są, albo ja coś źle wyczytałem. Masz może dostęp do dopracowanego i sprawdzonego treningu FBW w warunkach domowych (hantle, drążek, raczej pompki niż wyciskanie sztangielek bo za mały ciężar). Jeśli tak i nie [...]
Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) Poniedziałek Barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - (10,10,10,10,10) Wyciskanie sztangi zza głowy - (10,8,8,6,4) Arnoldki - (12,10,10,8,8) [...]
22-06-2015 dzien 123 DT trening rozgrzewka 10min na orbim rozgrzewka rotatory i łokieć 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 - leżenie ławeczka skos- zamiana na jednoracz w oparciu o ławeczke 8/8/8/6/12 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x12 jednoracz w oparciu o ławeczke 8/8/8/6/12 chyba za wysoko robilam wczesniej 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ [...]
Poniedziałek: klatka + przód i bok barków + triceps Klata: Wyciskanie na płasko z supinacją 5 serii wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie rozpiętki na płasko 3 serie Przód i bok barków: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Wyciskanie sztangi zza głowy - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz [...]
[...] 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko [...]
Witam, sorki ze pozno odpisuje ale czasu wczoraj nie mialem :) Ten plan tez mi sie nie podoba ale w dziale trening polecili mi cos takiego. Ale mimo to chcialem dac tutaj poniewaz chcialbym prosic o rade bardziej doswiadczonych ludzi. Co do bicepsow to ilosc serii raczej za duza nie jest bo juz cwiczylem tak i moje bice dobrze sie z tym czuly :) [...]
Dzień I Barki+nogi 1.Przysiady ze sztangą.12>10>8=8 - dodaj z 1-2 serie 2.Hack - Przysiady.4x10 3.Wspiecia na palce w staniu.3xmax - można by z 5-6 serii tego 4.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc.4x6 - wywal to 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy.4x6 - lub wywal to 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.3x8 - zamień na unoszenie na [...]
Nogi MUSZĘ oszczędzać, gdyż mam z nimi niestety spore problemy co zaznaczyłem w poście pierwszym. Ćwiczenia starałem dobrać tak, by ćwiczony był każdy mięsień danej partii. Naniosłem lekkie poprawki (ilość serii oraz kolejność ćwiczonych partii). DUŻE PARTIE: 16 serii - nogi (przymus zdrowotny) MAŁE PARTIE: 12 serii BRZUCH: 4x/week, rano (nie [...]